十一月 29, 2020

腿粗还减不下来?快来找找原因吧

每个人都想拥有大长腿,然而我们却为自己的粗腿而烦恼。运动、瑜伽、节食也不是没有尝试过,似乎效果都不明显。腿粗不仅仅是影响外观,同时也预示着身体的亚健康状态。不过先别着急减“肥”,要先分清腿粗的原因才能对症下药!

久坐、久站、吃盐多导致的水肿

如果很喜欢喝水,吃饭也特别重口、工作的时候需要久坐、久站的话,下半身血液循环差,血液、淋巴回流不好,会让你的大腿、小腿很容易水肿,别担心,这种水肿型腿粗可以在较短的时间内改善。

其实每天八杯水只是一个参考值,具体喝多少水还是要看个人的情况。在晚上睡觉前,最好少喝水,在饮食方面可以削减盐类摄入,适当喝一些茶叶水、咖啡,加快体内水分排出。

除此之外,还可以在睡觉时稍微把脚垫高,让血液、淋巴液可以顺利地回流。

运动过度、经常穿高跟鞋导致肌肉型腿粗

除去水肿造成的“腿粗”以外,腿上的肌肉如果特别发达,也会让你的腿在视觉上看上去非常“粗”,

不正确的跑步、走路方式(迈步的时候脚尖先着地、大腿不抬高),会减少大腿肌肉的运动,而过度锻炼小腿肌肉,让小腿肚特别明显;经常穿高跟鞋,走路外八、内八,都会“锻炼”到不应该“突出”的肌肉,让腿型变得不美。

如果想要好看的小腿,首先就要学会正确的走路姿势:脚跟先落地,走路的时候用腰带动大腿,从而再带动小腿。在大量运动之后,要记得做一做拉伸运动,放松肌肉,这样才能防止局部肌肉充血,练出“小腿肚”。

分清自己是哪种类型的粗腿之后,小编分享几个瘦腿的小动作~

坐姿踮脚,减小腿脂肪

坐在一张椅子上,抬头挺胸,将腹部的肌肉收紧,然后两手叉腰,将双腿的脚尖踮起来,再慢慢地放下来,这样重复做多10几次,坚持下来,会发现小腿的脂肪会减少!不妨一边办公一边瘦腿吧。

抬脚跟,减赘肉

如果你想要强健小腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,你可以抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。

泡泡脚,去水肿

晚上睡觉前泡泡脚,让血液循环加快,因为小腿很容易水肿,而每晚泡脚就能改善这个问题,用一个合适的木桶,让温水倒入桶中,水能浸没小腿即可,在这个过程中可以给小腿按按摩,让腿部的毒素迅速排出,持续十五分钟,感到小腿出汗,发热即可。

按摩瘦腿,刺激穴位

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

睡前的瘦腿小运动

晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将上方的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,晚上睡前躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美了。

               

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