疫情期间，网课、隔离、面对疫情的恐惧和焦虑，像一座座大山压在人们本就脆弱的心理防线上。如何保护自己和家人的心理健康绝对是疫情期间至关重要的一课。家长可以做的，就是调节自己的情绪、观察孩子的情绪标志、采用CARD方式并用合理的方法应对不断增长的屏幕时间。
正如视频里所讲，疫情之下，孩子的常规作息安排被打乱，一些新的生活方式变成了常态：不能返校上课，在线上课，远离亲人朋友，和父母一周七天每天24小时的朝夕相处, 过长的屏幕时间， 对于新冠的一知半解，对于未来的担忧和害怕，等等等等。
对大人来说，这样的生活都会把人压的喘不上气来，更何况孩子呢？所以，我们完全能理解在这个特殊的时期，压力之下的孩子会易怒，害怕，无奈，伤心，孤独，不解，焦虑，抑郁等等。
对于孩子这些在不常规时期的正常反应，我们家长不应该忽视，自我安慰的觉得过去了就好了，而是需要积极的带着孩子去应对去疏导，以免这些负面情绪的累积对孩子的成长产生不利的影响。利用下文的四个方式，让我们一起对孩子疫情期间的心理健康给予关注和帮助吧。
家长需要做的是：
1. 家长自己的情绪调节
2. 观察孩子的情绪表现
3. CARD 方式（Comfort 安抚，Ask 询问，Relax 放松，Distract 分散注意）
4. 应对增长的屏幕时间
家长自己的情绪调节
孩子能够敏锐的感知到父母的情绪变化，为我们的开心而开心，相应的也会为我们的悲伤而悲伤。所以为了孩子的心理健康，在这个特殊的时期，我们家长格外需要关注自己的情绪健康。在需要的时候，可以用一些方法来调节自己的情绪。这段动画来自于美国斯坦福健康教育中心。
视频一开始，列出了一些在疫情之下我们家长可能会经历的事情。比如：确认新冠，失去工作，居家办公等等。这些事情会让我们觉得有压力，觉得孤独，担心，伤心，气愤，无助等。
应对压力的时候，有人会酗酒，睡很长时间，不愿意跟别人联系，拼命的工作，或者对身边的人用暴力发泄，这些方式并不能缓解负面情绪，反而会把自己和家人的生活弄的更糟。
视频告诉我们，如果有以上的感觉，你不是一个人，每个人在疫情下多多少少会经历压力会经历这些情绪。所以关注自己的情绪，给情绪命名，接受自己的情绪是很好的开始。这些情绪都是疫情，这个特殊情境下的正常反应。
为了照顾和调节情绪，我们可以跟亲戚朋友聊聊天，或者跟心理理疗师谈一谈，跟家里人共度一段美好时光，找到一些可靠的新闻消息，照顾好自己的身体健康，运动，冥想，睡个好觉。如果家里有暴力事件发生，或者自己想伤害自己，请一定要跟别人谈一谈。
这些都让我很有共鸣。疫情之下的居家生活，简单甚至枯燥；跟家人的朝夕相处，争吵的烦躁超过了相处的幸福；对于未来的未知和担忧，如石头一样压在我的肩头，让我觉得沉重，甚至连喘气都变得困难起来了。我越来越觉得整个人都不好了，快乐是什么，它怎么离我越来越远。
幸运的是，我有一个妈妈群，群里的妈妈亦师亦友，大家在群里会天天聊一聊生活的状况，互道苦水，相互劝说，这种诉说的机会，得到的鼓励和支持，让我觉得很温暖，有种阳光照进心灵的感觉，让我充满了希望，深感力量感和方向感倍增。于是那些负面的情绪，自然而然得都被打跑了。
研究表明，运动可以让人的身体产生“快乐激素“多巴胺，我深感有效。疫情居家的时候，我有跟着在线的视频做一些运动，大汗淋漓的状态，的确让我心情舒畅，感觉人都轻松了很多。
所以，我觉得视频里的建议很有用，与其被负面情绪控制，不如跟亲友聊一聊，做做运动，吃好休息好，化被动为主动，为了自己和孩子，调节好自己在疫情期间的情绪。
观察孩子的情绪表现
孩子要是能主动来跟父母聊一聊自己的情绪问题，那真是最好不过了，可是现实情况却往往不是这样。比如低龄孩子还不会用确切的语言描述自己的情绪状态，比如有的孩子自己也没有意识到这些情绪的变化，更不用说自我情绪的调节了。好在，有些负面情绪会体现在一些行为变化上。所以这个时候，我们的孩子，需要我们的帮助。父母需要认真细致的观察孩子，敏锐的感知孩子的变化。
不同年龄的孩子，应对压力的表现有所不同。
01
学前孩子
他们更加粘父母，会变得容易生气，摔东西，打人，甚至会退行，比如会自己上厕所的孩子要求使用尿布，过了口欲期的孩子开始唆手咬东西等。
02
小学孩子
他们可能会觉得孤独，专注力降低，说自己肚子疼，头疼等等。
03
中学孩子
他们对于曾经很喜欢的事情不再有兴趣，进食习惯有所改变，以前很容易的事情现在做起来觉得很难，偷偷酗酒，甚至说不想活下去。
各个年龄段的孩子都会表现出睡眠习惯的改变，容易惊醒，失眠，做噩梦等等。
我的女儿，疫情以来产生了一些改变。晚上，她会经常做噩梦，梦里尖叫时说的梦话都是以“我害怕”开头的；白天，她越来越粘我，见不到我就很没有安全感的叫喊；忽然有一天，她不愿意用自己的小马桶了，要求用回尿布；以前她很喜欢出门玩，结果现在当我们要带她出门，她很认真的说我不去，外面有病毒；出门以后，她不肯去以前经常去玩的小公园，说那里有人我不去。对于她的这些改变，联系在一起，我才意识到是一些负面情绪的行为体现。
如果你和我一样，发现孩子有一些行为上的改变，感知到孩子正在经历一些情绪上的挑战，这个时候该怎么做呢？
CARD
01
C-Comfort 安慰
给孩子提供一个舒适的环境。
告诉孩子，他们不是一个人，很多人在这个特殊的时期都会经历这些特殊的感觉和改变，觉得生气，担心，孤独，害怕等等都是可以理解的，是正常的。
告诉孩子，你会一直支持和保护他们的，让他们有安全感。
避免孩子关注负面和失事的消息。家长需要控制孩子看到一些视频和新闻，避免增加他们的压力和不确定性，让他们更加担心，紧张，焦虑。如果孩子在场或者可以听到，家长们聊天的时候也需要避免聊这些内容。
增强孩子的掌控感可以降低焦虑的感觉。研究表明，规律的作息时间和内容，可以增强掌控感。家长可以和孩子一起制订一个作息计划表，家长可以每天鼓励孩子遵守这个计划表。给孩子分配他们力所能及的家务，也是能增强孩子掌控感的一种方式。
我们家的应用：
我们跟她聊天说：你是不是感到不理解，感到害怕呢？你不是一个人，现在疫情发生，很多大人和小孩子也是有这样的感觉，放心吧，我们会一直保护你的。
我们尽量减少了在孩子面前聊疫情的话题，电视也尽量避免播放相关的内容。
我们把规律的“睡前仪式”延长了，变成了规律的每日作息。我们和孩子一起制订了每日作息表，具体到每天的哪个时段，做什么事情。比如每天7:30-09:00， 起床，洗漱，吃早餐。09:00-09:30 一起看绘本。等等。
我们邀请孩子“帮”我们做家务。比如要扫地了，跟女儿说“朵朵，麻烦你帮我拿一下扫帚”比如要洗碗了，跟女儿说“朵朵，你要不要一起洗碗”。每次她都会很开心的答应，一起做家务的时候她也都是微笑着，我想这就是自我掌控感，觉得自己有能力有力量所带来的快乐吧。
02
A-Ask 询问
问孩子有没有新冠病毒的问题，回答的时候，需要用适合孩子年龄的语言。
问孩子感觉怎么样。
问孩子，我需要怎么做才能让你觉得更舒服更开心呢。
问孩子你的朋友们怎么样，他们怎么说。
问孩子，你今天想做什么好玩的事情呢。
我们家的运用：
孩子问我们，什么是新冠病毒啊？为什么要勤洗手？为什么不能出家门？为什么不能回学校上课？对于病毒这样抽象的概念，真的很难解释清楚。这个时候，新冠绘本就能起到很好的作用。
我们问孩子感觉怎么样，她的朋友们怎么样？我们还和孩子一起看有关孩子疫情情绪方面的绘本，让孩子知道情绪的改变是正常的，学习一些应对方式。
以下是部分绘本内容：
持续性的沟通，会增强父母和孩子的联结，同时给父母一些最新的有关孩子情绪的信息，父母可以用来调整自己帮助孩子的方式和内容。
03
R-Relax 放松
和孩子做一些他们喜欢的活动，增强孩子的安全感以及他们与父母的联结。
听一些放松的音乐。
和孩子一起练习深吸气，深呼气，这个是很有效的缓解焦虑的方法。
和孩子一起练习正面的自我聊天，比如一起说3遍“这可能有点难，但是我肯定可以做到”。
和孩子一起练习感恩，列出5件自己觉得感谢的事情。
和孩子一起做运动。研究表明，运动可以帮助减少焦虑和担忧。如果不能出门，在家里也可以做一些运动，比如带着孩子做伸展运动，跳绳，跳舞，滚球接球等等。
世界卫生组织建议的在家的运动方式：
我们家的运用：
我们开始边跟孩子玩的时候，边播放一些她喜欢的儿歌，她时不时得跟着哼唱，眼里闪着快乐的光。
我们和孩子一起跳舞，一起玩她喜欢的呼啦圈，用她的各种乐器玩具开家庭音乐会，鼓励她玩自己喜欢的扭扭车，在家玩躲猫猫，这些动起来的活动她都玩得很开心，总是能听到她的笑声。
当她着急，心情不好的时候，我会抱着她说，现在我们试着平静下来，一起深吸气，深呼气，深吸气，深呼气，几个循环下来，感觉她很快就能平复心情。
我们一起数感恩的事情，我们感恩有好吃的，感恩有书看，感恩有家人的陪伴，感恩我们的健康，感恩听到喜欢的歌。这些都让我们感到开心。
我们和孩子席地而坐，放着轻音乐冥想，邀请孩子和我们一起闭着眼睛听着音乐放空。可以看到她用脸部所有的肌肉控制眼睛闭起来，但是她会时不时睁开眼睛看看别人在做什么。孩子也许还不能完全理解冥想到底是什么，但是这样的忙中有静的时间段，觉得很让人放松。
04
D-Distract 分散注意
家长辅导孩子功课。
安排孩子和暂时不能见面的家人朋友视频，打电话聊天，和孩子一起做手工，画画，唱歌，玩桌游，玩游戏，玩拼图，玩玩具，看电影，看书。
我们家的运用：
我们和暂时不能见面的爷爷奶奶视频打电话，感觉距离很近。
我们一起看书，玩玩具，一起画画做手工，一起玩桌游。感觉到这样的陪伴很美好，时间也过得很快。
按照CARD方式跟孩子沟通和互动，感觉孩子的负面状态好了很多，大人通过这样的方式，感到跟孩子的联结更紧密，对孩子更加了解，大人自己的状态也轻松了很多。
增长的屏幕时间
在家的时间久了，孩子面对屏幕的时间，尤其是不受监管的屏幕时间，不知不觉得变长了，于是孩子会更容易受到网络暴力，网络欺骗，看到不合年龄的内容。
研究表明，6到18岁的孩子，花越长的时间看屏幕，他们会表现出越多的焦虑和抑郁。以下有5个给家长专门针对孩子屏幕使用的建议。
1. 采取一些远离屏幕的活动计划，和孩子一起随心所欲的玩
2. 和孩子一起看电脑手机，监管孩子的屏幕使用
3. 按重要性安排没有屏幕的时间，比如吃饭时间，睡觉时间
4. 可以在屏幕时间加一些动作，避免久坐
5. 强调健康的屏幕使用，比如用来联系亲朋好友，学习新知识新技能
我们家的运用：
我们大人尽量避免在孩子面前使用电子设备。
在孩子使用电子设备的时候，我们会商量使用电子设备的目的和时间。
我们尽量和孩子一起看，一起讨论看到的内容，跟着视频一起动起来。
我们会约定好时间，并且给出别的有趣的可选项，比如一起玩桌游等。
以上讨论了一些家长和孩子在疫情之下，可能会产生的情绪和行为的变化，文中列举了一些方式方法来帮助家长和孩子调节情绪。希望有爱的一家人在压力之下相互帮助，相互支持，健健康康，开开心心。
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