十一月 28, 2020

教练_中考体育长跑怎么拿满分_可以在家练习

中考体育满分攻略来了!

中考体育考试共设跳跃类、力量类、耐力类三个类别,田径国家一级运动员、有着中考体育8年教学经验的宏优体育钱江带你冲刺体育中考。

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耐力类项目中,女生可以选择游泳或者800米,男生可以选择游泳或1000米。钱江告诉记者:“在耐力类项目中,100米游泳相对来说拿满分更简单一些,会游泳的孩子不妨选择游泳。”

而对于不会游泳的孩子来说,想要在长跑上取得好成绩,钱江有2个建议。“在家可以让孩子跑个10分钟耐力跑,跑的时候抬头挺胸,重心提起,身体前倾,双臂自然摆动。在家里跑尽量圈大一点,圈小转弯多脚踝会跑得疼。”钱江说,“也可以用2分钟耐力跳绳来代替,建议每天3组,中间休息2分钟,每组要跳340个以上。”

此外,钱江教练还推荐了7种训练方式——

1.原地高抬腿(呼吸两步一跑,两步一吸)

2.原地撑墙跑

3.平躺车轮跑

4.原地登山跑

5.阻力跑(借助阻力带)

6.弓箭步

7.蹲起

               

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